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Reduza o risco de doenças cardíacas sem tomar remédios

Escrito por colaboradores editoriais do Cadê Médico

Revisado por:

Diminuir o risco de doenças cardíaca, dieta, exercícios, mudanças no estilo de vida

As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte em todo o mundo, mas muitas delas podem ser prevenidas com mudanças simples no estilo de vida. Aqui estão algumas maneiras de reduzir os riscos sem recorrer a remédios:

Neste artigo:

Caminhar


Caminhar é uma das formas mais simples e eficazes de manter a saúde em dia. Além de ser uma atividade física de baixo impacto, caminhar regularmente traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Também pode melhorar a função pulmonar, fortalecer os músculos e ossos, reduzir o estresse e a ansiedade, além de ajudar a manter o equilíbrio emocional. Caminhar por pelo menos 30 minutos por dia pode ser uma excelente forma de melhorar a saúde física e mental, sem a necessidade de equipamentos caros ou academias.

Relacionamentos fazem bem para o coração


Pesquisa recente mostrou que estar sozinho, ou pior, sentir-se solitário, pode ser tão ruim para a saúde do coração quanto fumar, pressão alta, obesidade ou falta de exercícios físicos. A solidão pode afetar o bem-estar emocional, aumentar o estresse e a ansiedade, além de aumentar a inflamação no corpo, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas.


É importante cultivar conexões significativas com outras pessoas, como amigos, familiares ou parceiros amorosos, e investir em relacionamentos saudáveis ​​e significativos.

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Coma mais frutas e vegetais


Comer frutas e vegetais regularmente pode trazer muitos benefícios para a saúde do coração. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, incluindo a pressão arterial elevada, o colesterol alto e a inflamação.


Com baixo teor em gorduras saturadas e colesterol, eles ajudam a manter o coração saudável e a prevenir o acúmulo de placas nas artérias. Recomenda-se consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia para obter os benefícios à saúde do coração.

Hora do lanche


Incluir lanches saudáveis em sua dieta pode trazer muitos benefícios para a saúde do coração. Alimentos como nozes, sementes e frutas secas são ricos em nutrientes que ajudam a manter o coração saudável, incluindo fibras, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.


As nozes, por exemplo, contêm ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde do coração, além de fibras e proteínas, que ajudam a manter a saciedade. As frutas secas, como as passas, são uma boa fonte de fibras e antioxidantes, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

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Peixes gordurosos


O consumo de peixes gordurosos, como salmão, cavala, sardinha ou atum, pode trazer muitos benefícios para a saúde do coração. Esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, a pressão arterial e o colesterol ruim (LDL), além de aumentar o colesterol bom (HDL).


Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a prevenir a formação de coágulos sanguíneos, que podem levar a ataques cardíacos e derrames. É recomendado consumir peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana para obter os benefícios à saúde do coração.


No entanto, é importante escolher peixes frescos ou enlatados em água, em vez de óleo, para evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas.

Além da academia


Manter-se ativo pode trazer muitos benefícios para a saúde do coração. Mesmo atividades simples, como caminhar até o ônibus, subir escadas ou brincar com seus filhos, podem ajudar a manter o coração saudável.


A atividade física ajuda a reduzir a pressão arterial, melhorar a circulação sanguínea e manter um peso saudável, que são fatores importantes para prevenir doenças cardiovasculares. Além disso, manter-se ativo também pode ajudar a reduzir o estresse, que pode ter efeito negativo na saúde do coração.


Atividades ao ar livre, como jardinagem, também podem trazer benefícios adicionais, como melhorar a qualidade do ar e aumentar a exposição à luz solar, que pode ajudar a manter um ritmo circadiano saudável.

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Yoga, acalma a mente e alivia o estresse


A prática da Yoga pode trazer muitos benefícios para a saúde do coração. A Yoga é uma atividade física que combina posturas, respiração e meditação para melhorar a saúde mental e física.


A prática regular da Yoga pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a pressão arterial, que são fatores de risco importantes para doenças cardiovasculares. Além disso, a Yoga também pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a força muscular e a circulação sanguínea, o que pode levar a uma melhora na saúde do coração.

Durma pelo menos 7 horas por noite


Dormir bem é essencial para manter um coração saudável. Quando você dorme, o corpo tem a oportunidade de descansar e se recuperar, o que é crucial para manter a saúde do coração. Durante o sono, o corpo pode regular a pressão arterial, reduzir o estresse e manter um batimento cardíaco saudável.


Além disso, a falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que pode levar a aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, o que pode ser prejudicial à saúde do coração a longo prazo.


É recomendado dormir pelo menos 7 horas por noite. No entanto, a quantidade de sono necessária pode variar de pessoa para pessoa, e é importante prestar atenção aos sinais do seu corpo para determinar a quantidade de sono que você precisa.

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Apneia do sono


A apneia do sono é um distúrbio do sono em que a respiração é interrompida repetidamente durante o sono. Esse distúrbio pode levar a hipertensão arterial, doença arterial coronariana e insuficiência cardíaca.


É importante tratar a apneia do sono o mais cedo possível para reduzir o risco de problemas cardíacos. Existem várias opções de tratamento disponíveis, incluindo terapia com pressão positiva contínua nas vias respiratórias (CPAP), dispositivos orais e mudanças no estilo de vida, como perder peso e evitar o consumo de álcool e tabaco.


Se você suspeita que está sofrendo de apneia do sono, é importante procurar ajuda médica para obter um diagnóstico adequado e tratamento apropriado.

Parar de fumar


Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar a saúde do seu coração. O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, pois aumenta a pressão arterial, a frequência cardíaca e a formação de coágulos sanguíneos.


Além disso, o tabagismo reduz a quantidade de oxigênio disponível para o corpo, o que coloca estresse adicional no coração. Quando você para de fumar, o risco de doenças cardíacas começa a diminuir imediatamente. Dentro de alguns anos, o risco de doenças cardíacas será quase o mesmo que o de alguém que nunca fumou.


Parar de fumar também ajuda a melhorar a saúde pulmonar, reduzir o risco de câncer e aumentar a expectativa de vida. Se você é fumante, considerar parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde geral e especialmente para o seu coração.

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Fazer sexo


Fazer sexo regularmente pode ter benefícios para a saúde do coração. De acordo com estudos, a atividade sexual pode ajudar a diminuir a pressão arterial e o estresse, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, o sexo é um exercício físico que pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular. Durante o sexo, o coração bate mais rápido e a respiração fica mais acelerada, o que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões.


No entanto, é importante lembrar que a atividade sexual não deve ser usada como um substituto para outras formas de exercício. Pessoas com problemas cardíacos devem consultar seus médicos antes de iniciar ou aumentar a atividade sexual. Mas, de maneira geral, fazer sexo pode ser uma forma prazerosa de manter o coração saudável.

Peso saudável


Quando uma pessoa está acima do peso, seu coração tem que trabalhar mais para bombear sangue para todo o corpo, o que pode aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.


Exercitar-se regularmente ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, reduzir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo para o coração e outros órgãos do corpo.


Comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, grãos integrais, nozes e peixes gordurosos, pode ajudar a manter a reduzir o colesterol ruim, controlando a pressão arterial e diminuindo o risco de inflamação.


Ao fazer escolhas alimentares saudáveis, uma pessoa pode garantir que seu coração esteja recebendo os nutrientes necessários para funcionar de maneira ideal.

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Vacina contra a gripe


Uma pesquisa recente descobriu que a vacina contra a gripe pode oferecer benefícios adicionais além de prevenir a gripe.


Segundo a pesquisa, a vacinação contra a gripe pode reduzir o risco de eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, em até 50%. Isso pode ocorrer porque a vacinação ajuda a reduzir a inflamação no corpo, que é um fator de risco importante para doenças cardíacas.


Além disso, a prevenção da gripe por meio da vacinação pode ajudar a evitar outras complicações, como pneumonia, que também podem afetar a saúde do coração.

Mexa-se


Ficar sentado o dia todo pode ser prejudicial para a saúde do coração. A inatividade prolongada está associada a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições crônicas.  Infelizmente, muitas pessoas passam a maior parte do dia sentadas, especialmente aquelas que trabalham em escritórios ou em profissões que exigem muito tempo em frente ao computador.


No entanto, há várias coisas que podemos fazer para ajudar a proteger o coração, mesmo quando estamos trabalhando. Uma delas é tentar se levantar e caminhar um pouco a cada hora, mesmo que seja apenas para ir ao banheiro ou pegar um copo de água.


Também podemos fazer pequenas pausas para alongar os músculos e relaxar a mente. Além disso, podemos optar por trabalhar em pé ou usar uma mesa ajustável que permita alternar entre sentar e ficar em pé. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na saúde do coração a longo prazo.

"As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte em todo o mundo, mas muitas delas podem ser prevenidas com mudanças simples no estilo de vida..."

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